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como hacer para dormir tranquilamente |
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Bueno, lo primero de todo es intentar alejar el estress al llegar a casa, olvídate de problemas de trabajo, o con algún amigo... es difícil, pero es el primer paso. Y también es muy recomendable practicar algo de ejercicio, para "cansar" el cuerpo más de lo normal...
A continuación, algunos consejos médicos para descansar mejor son:
1) No cenar en exceso, ya que la digestión puede hacerse pesada, y acostarnos al menos una hora después de haber cenado.
2) Tomar leche caliente, o una infusión (a ser posible relajante, como tila, valeriana, etc...)
3) Evitar al máximo las verduras de hoja verde (especialmente la lechuga) en la cena, son más complicadas de digerir.
4) Propiciar el sueño consiguiendo en el dormitorio un ambiente relajado. Nada de ruidos, luces molestas, música, TV... Intente también dejar los problemas de trabajo fuera de su mente. Es momento de descansar.
5) A la cama se va a dormir, si por cualquier motivo no consigues conciliar el sueño, distrate, ve la TV, plancha, hasta que te sientas más cansado y vuelve a intentar dormir
6) Evita las bebidas con gas y las bebidas estimulantes (incluído el té y el café) a partir de las 7 de la tarde...
7) También es importante que en la habitación no haga ni mucho frío, ni mucho calor, que se ventile bien durante el día, que la cama esté bien hecha y el colchón y la almohada sean los adecuados para nuestra forma de dormir, peso, altura... etc
8) Por último, no desesperes... Cuanto más te preocupes por dormirte, más tarde lo harás... Acuéstate pensando que descansarás tranquilo...
Ojala consigas conciliar mejor el sueño, es algo muy, muy desquiciante eso de no poder dormir, lo sé por experiencia... Si aún así sigues sin poder descansar correctamente, acude a tu médico. Puede recetarte algún "suplemento" natural (como cápsulas de valeriana y tila) o incluso, descubrir si tiene algún síntoma de "trastorno del sueño" enfermedad que sufre un 4% de la población mundial...
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